PERIODIZAÇÃO NO TREINAMENTO FORÇA:EFEITOS SOBRE A FORÇA MUSCULAR.

Resumen

O treinamento de força tem se destacado nas últimas décadas pelos diversos benefícios que proporciona à saúde, como aumento da força muscular, melhora do condicionamento físico, aumento da massa magra e prevenção de doenças crônicas. Nesse sentido, a periodização surge como uma estratégia de planejamento do treinamento, permitindo manipular variáveis como volume, intensidade e tempo de recuperação, com o objetivo de otimizar os resultados e evitar a estagnação dos ganhos. Dentre os modelos mais utilizados destacam-se a periodização linear, linear inversa, ondulatória e em blocos, cada uma com características específicas e aplicabilidades distintas. O presente trabalho teve como objetivo geral verificar, por meio de uma revisão de literatura, os efeitos da periodização do treinamento de força sobre os níveis de força muscular. Para isso, foi realizada uma pesquisa bibliográfica com base em livros e artigos científicos publicadas nos últimos vinte anos, em português e inglês, a partir das palavras-chaves: “treinamento de força” AND “força muscular”. Os resultados esperados indicam que todos os modelos de periodização são eficazes, mas que sua escolha deve considerar o perfil, os objetivos e a rotina do cliente. Assim, conclui-se que a individualização do treinamento, por meio da escolha adequada do modelo de periodização, é essencial para alcançar melhores níveis de força muscular de forma eficiente e segura.